In today’s digital age, we’re constantly connected to our phones—checking emails, managing schedules, or scrolling through TikTok. For adolescents, this often means waiting for the next ping of a notification, creating a constant sense of urgency and distraction. While platforms like Instagram, Snapchat, and TikTok can help teens connect with others who share similar interests or identities, they also pose significant risks to mental health.
Research has found a link to time spent on social media and symptoms of depression and
anxiety [1] . So what can parents do to help their teens balance social media time and mental health wellbeing? A good start is creating a family media plan [2] . Include device-free hours, screen-free zones, device curfews, content limit, and safety awareness. Keep an open line of communication to discuss online experiences and emotions. This sets the stage to have open conversations and think critically about the content they experience. Working together with your teen to balance screen time and create healthy social media habits can strengthen your relationship and support their mental well-being. It also allows a space to connect with their peers, express their individuality and explore their interests in a safe and positive way.
Los redes sociales y la salud mental de los adolescentes
En la era digital actual, estamos constantemente conectados a nuestros teléfonos: revisando correos electrónicos, horarios o desplazándonos por TikTok. Para los adolescentes, esto significa esperar el próximo sonido de una notificación, creando una sensación constante de urgencia y distracción. Mientras plataformas como Instagram, Snapchat y TikTok pueden ayudar a los adolescentes a conectarse con otros que comparten intereses o identidades similares, también presentar riesgos significativos para la salud mental.
Investigacións ha encontrado un vínculo entre el tiempo que se pasa en las redes sociales y los síntomas de depresión y ansiedad [1] . Entonces, ¿qué pueden hacer los padres para ayudar a sus hijos adolescentes a equilibrar el tiempo en las redes sociales y el bienestar mental? Un buen comienzo es crear un plan familiar de uso de pantallas [3] . Incluya horas sin dispositivos, zonas libres de pantallas, horarios de toque de queda para dispositivos, límites de contenido y conciencia sobre la seguridad. Mantenga una línea de comunicación abierta para hablar sobre las experiencias y emociones en línea. Esto sienta las bases para tener conversaciones abiertas y pensar críticamente sobre el contenido que experimentan. Trabajar junto con su hijo adolescente para equilibrar el tiempo de pantalla y crear hábitos saludables en las redes sociales puede fortalecer su relación y apoyar su bienestar mental. También les permite un espacio para conectarse con sus compañeros, expresar su individualidad y explorar sus intereses de manera segura y positiva.
References
1. Riehm, K.E., Feder, K.A., Tormohlen, K.N., Crum, R.M., Young, A.S., Green, K.M.,
Pacek, L.R., La Flair, L.N., & Motabai, R. (2019). Associations between time spent using social media and internalizing and externalizing problems among US youth.
JAMA Psychiatry, 76(12), 1266-1273. https://doi.org/10.1001.
2. American Academy of Pediatrics.(n.d.) Retrieved from
3. American Academy OF Pediatrics. (n.d.) Retrieved from
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